以前のブログで腹筋が弱くトレーニングをしていると書きました。 free-diary.hateblo.jp 1ヶ月以上、２つのYouTubeプログラムを合計18分、週に４日ぐらい続けました。 youtu.be youtu.be 下腹部の腹筋はアップしましたよ 腹筋が弱いと将来自分で起きれず寝た…

先日、特定健康診査に行ってきた結果が届きました。 free-diary.hateblo.jp ドキドキしながら開封しました。 半年前に人間ドックを受けていますので、それ以降でどうかなと心配しながら・・・・ 結果は、半年前と変わらず、LDLコレステロールの高値が指摘さ…

加齢による足の老化現象の一つに、「偏平足」があります。 偏平足は足のアーチが崩れて土踏まずが無くなる状態を指し、足の疲れや痛み、歩行困難につながることがあります。 1.私の症状 2.加齢による偏平足の原因 3.偏平足の症状 4.治療と予防 5.サポーター…

特定健康診査を受けてきました。結果は後日郵送ですが、その際に渡された用紙にフレイル対策について書かれていました。 1.フレイルとは 2.フレイルチェック フレイル自己チェック（改定J-CHS基準）をしてみました。 指輪っかテスト イレブンテスト 3.フレイ…

毎日暑さが続き、熱中症警戒アラートの報道が続いています。 8月1日の発表状況です。 www.wbgt.env.go.jp 不要不急外出を控えるように呼びかけられています。 今まで散歩を日課に運動していた人は日課がこなせないですね。 コロナ禍でも外出制限から運動不足…

認知症予防の最前線（掲載記事：婦人公論 2024号4月号） 浦上克也先生：鳥取大学医学部保健学科認知症予防学講座 婦人公論 2024年4月号 No.1606［「寝たきり老後」を遠ざける］ [雑誌] 中央公論新社 Amazon １ 軽度認知障害（MCI）を見逃さないで。 (ア) MCI…

最近ひざに痛みを感じることがあります。体の使い方が変わり、立ちしゃがみが増えたこと、You Tubeでの自宅運動の回数（週２回がほぼ毎日）が増えたこと、年相応の加齢が影響していると思います。 代表的なサプリメントのグルコサミンを飲んでいますが、正し…

１ 記事紹介 ２ 要約 ３ 60代以降は「頑張らない」「無理をしない」マインドにシフトチェンジを！ (ア) 「老後うつ」の危険度テスト (イ) 心をこじらせない6か条：自分の対策を考えました。 4 まとめ １ 記事紹介 「精神科医のアドバイス：老人性うつを遠ざ…

１ 更年期の体の不調 ２ 漢方薬とは 3 漢方薬の上手な使い方 (ア)空腹時に飲んだ方が効果的 (イ) 漢方薬も副作用には注意が必要 (ウ) のみ始めたら症状の変化に注意 (エ) 人にあげない、もらわない 4 星火 亀鹿仙 （せいかきろくせん）保険対象外 5 釣藤散（…

婦人公論2024年11月号に掲載されていた記事についてレビューします。 婦人公論 2024年11月号 中央公論新社 Amazon メインタイトル「特集：筋肉・骨・ホルモン・血管・脳・・・・老化を遅らせるために今からできること」表紙 風吹ジュンさん アラカンになると…