働き始めたのですが、最初はいろんなことを学ぶ必要があります。
その方法として「オンライン視聴」を活用しています。今は当たり前になっている「オンライン視聴」ですが、時間が長くなると「座りっぱなし」が気になります。
1時間ぐらい座っていると、あちこちがだるい、重い・・・・
家では、パソコンに座りますが、合間に家事をこなしているので、気にならなかったのですが・・・・
「エコノミー症候群」？「筋力低下？」「腰痛？」などが頭に思いうかんだので調べました。
すると・・・
座りっぱなし（長時間坐位）は、肥満、糖尿病、心血管疾患、一部のがん、認知症などのリスクを高め、1日11時間以上座る人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが約40％上昇するって・・・・
なんと日本人の坐位時間は世界最長って記事が・・・座る時間が長いと健康リスクを高めると。
日常生活やオフィスでも座りっぱなしにならない工夫が必要です。
オフィスではこまめに立つことを推奨しています。自宅でも合間に動く家事をすることが大切です。
もし難しければ、適度に座ってできる運動が大切です。
- ときどき軽い体操やストレッチ運動を行う。
- 十分にこまめに水分をとる
- アルコールを控える、できれば禁煙をする
- ゆったるとした服装をし、ベルトをきつく締めない
- かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎを軽くもんだりする。
- 眠るときは足を上げる
予防のための足の運動
- 足の指でグーをつくる
- 足の指をひらく
- 足を上下につま先立ちをする
- つま先を引き上げる
- 膝を両手に抱え、足の力を抜いて足首を回す
- ふくらはぎを軽くもむ
足の運動は過去ブログの足の握力強化運動も含まれますね。
パソコンやスマホを長時間使っていると、いつのまにか「座りっぱなし」になっているかもしれません。1時間に1回や適度に立って動いて血流が足に停滞しないようにしたいですね。
私も職場で「オンライン視聴」をしながらも、足の運動をしたいと思います。
