アラカン世代に限らず、腰痛に悩まされている人は多いのではないでしょうか？
腰痛対策として大腿四頭筋のストレッチをしていますが、どんな効果があるか調べてみました。
大腿四頭筋は太ももの前面を覆う大きな筋肉です。膝を伸ばしたときに太ももの前面が固くなりますがそれが四頭筋の働きです。
大腿四頭筋を鍛える代表的な運動は「スクワット」があります。
両膝を軽く曲げてしゃがむ運動です。
大腿四頭筋のストレッチは、特に反り腰が原因の腰痛に非常に効果的。
この筋肉が硬くなると、骨盤を前傾させ、腰椎に負担をかけるため、ストレッチで柔軟性を高めることで腰の負担が軽減し血流改善や膝痛予防につながる。
私は、横向けになってできるストレッチをしています。
座り時間が長くなると、いつの間にか縮みやすくなるのが大腿四頭筋です。
この筋肉が縮んでくると、腰が曲がりやすく、そこから背中を伸ばすと「反り腰」の姿勢に・・・・
できるだけ、体を長持ちさせるために腰痛予防や腰痛対策について取り組んでいます。
✳︎この記事はあくまでも素人の記事ですので、参考程度にしていただければ幸いです。
