普段から体重管理には気をつけています。食べることは大好きなのですが、食欲のまま食べていてはすぐに太ってしまい・・・でも体重を減らそうとしてもなかなか減らない・・・・同世代の方なら同じような悩みがありますか？
1年前に退職し、専業主婦生活で運動量が減り、食事量が同じだと体重は増加傾向に・・・・・生活が変わると今までの食事量ではダメだと思いました。
肥満を表すBMIは50歳から64歳の目標値20.0～24.9に対して「22.6」です。25以上で肥満となり生活習慣病リスクが高まります。今のところ目標値内ですが、増えないようにしたいと思っています。
食事量や運動量で体重増減はあるのですが、自分で🆗の範囲を決めてコントロールしています。
特に寒い季節は同じ運動量や食事量でも増加傾向を感じていました。
年齢とともに基礎代謝が下がり、女性は筋肉量も少ないためアラカン世代は太りやすい時期です。
ただ、食べる事が好きで食事量を減らす事はしたくないし。
アラカン世代が太りやすい理由は？
- 基礎代謝の低下:筋肉量の減少とともに、消費されるカロリーが減少
アラカン世代のI日基礎代謝量の目安は1110kcalだとか？
- ホルモンバランスの変化:脂肪燃焼や脂質代謝をサポートしていたホルモンが閉経前後で激減し脂肪が蓄積しやすくなる。
以上より、摂取するカロリーが同じでも、基礎代謝が低下してるので、太ってしまう悲しい現実に直面している世代です。
でも無理にダイエットをして筋肉量を落としては逆効果ですね。
基礎代謝量を減らさないように、筋肉を落とさないタンパク質の摂取と運動が大切ですね。
代謝を上げるためには、こまめに動く事、体を温めて、腸内環境を整えると良いとか。
アラカン世代の一日必要な摂取カロリーは1650〜1900kcalなので、暴飲暴食をせず栄養バランスに気をつける事ですね。
私はメリハリをつけて、食べすぎた日の翌日は、食事量を減らして調整をしています。
友達との外食や旅行では栄養もバランスも気にせず楽しむ事を優先しています。
運動は日課としてウオーキング、オンラインを利用しています。
食事内容は、腸活を意識する事、時間で食べるより空腹を感じてから食べるようにしています。
これから暑くなる季節は、運動で汗も掻いて代謝アップしたいですね。
