断捨離：今夏はデータの断捨離を決行しました。

　8月11日は「山の日」ですが、お盆休みと合わせて休暇を取りやすく、多くの人が山に親しむ機会をつくりやすくするために制定されているそうです。

　最近は水難事故も多く報道されていますが、夏休み中の事故に気をつけないといけないですね。

　お盆中で人出が多くなる時期ですが、人混みは苦手なので、家でできる作業をしようかと。

• USBメモリのデータ断捨離

2G～8G　USBメモリ

　約30年前に誕生したUSBメモリですが、仕事やプライベートでも使用していました。

その前はフロッピーディスクがありましたね。

　サイズが小さくなって容量は大きくなって、保存する形態は大きく進化しましたね。

　いつから使い始めてか定かではありませんが、音楽や写真、資料を保存していました。

　いつかは使わなくなったUSBを整理してデドックスしたいとは思っていましたが・・・長年放置・・・何年も開いていないものも多数あります。

　職場環境も大きく変わり、USBの差込禁止、持ち込み禁止、メールに添付などでUSBも不要になってきました。

USBメモリの廃棄・処分方法は？メモリ・データの削除方法も解説｜もっとオフィスを快適に、もっとビジネスを効率的に！

　今夏は暑さで出かけずにUSBメモリに向き合ってみようかと思います。

和菓子：倉敷名物 元祖むらすずめ の粒あんは絶品です。

　前回記事の「藤戸まんぢゅう」に続く倉敷名物について書きます。

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和菓子名：　橘香堂　元祖むらすずめ

むらすゞめと橘香堂の歴史 - 橘香堂（きっこうどう）

 創業は明治10年、約150年です。

↓聞いたことがあるかもしれません、むらすずめのフレーズです。

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　「むらすずめ」の由来は？実った稲穂に群がる雀の姿と、当時の人々が豊作を祈願して踊った、豊年踊りの編み傘の形からきているそうです。

　卵をふんだんに使った生地の「黄金色」は実った稲穂を表している。

　端を丸めてあんこを包んだ形状は豊年踊りで被る編み笠を模しています

　表面の気泡は米をついばむ無数の雀を表現

　米どころであった倉敷ならではの、豊作への祈りを込めた名前なんです。

個包装のむらすずめ

黄色は稲穂、表面の粒は無数の雀ってことだそうです。形は編み笠

中はツヤっとした粒あんです。

　どの地域にも昔貴重だった砂糖と小豆を使った和菓子は当時の方たちのいろんな思いを形にして出来上がり、何年も何年も受け継がれ現在に至っているんですね。

　変化することが多い今の時代に、昔のままを継承している和菓子はふと昔の情景を思い浮かべる時間になりそうです。

　むらすずめのネーミングを調べると、今まで以上に味わい深いものになりました。

　豊作を祈った人々が、雀が集まってくる姿を形にしたなんて・・・こんかいの「むらすずめ」は一層おいしく感じました。

ご購入方法について - 橘香堂（きっこうどう）

老化予防：アラカン世代のダイエット方法についてセルフチェックしてみました。

　過去記事でも体重管理について書いたことがありますが、猛暑日が続き日課の朝ウオーキングもできなくなり、またまた体重管理が難しいと・・・

　食べることが大好きなため、食べるために運動するをモットーにしていたのです。運動量を減らすと食べる量も減らさないと体重がすぐに増えてしまい・・・

　健康を維持するためにも体重管理は大切ですね。

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　今回はアラカン世代のダイエット方法についてAI検索しセルフチェックをしてみました。

1. 食事の改善ポイント

アラカン世代の食事は、「減らす」のではなく「栄養バランスを整える」ことが最優先です。 

• 主菜でタンパク質を毎食補給
  • 朝・昼・晩に分けて均等に摂取する
  • 肉・魚・卵・大豆製品を必ず毎食取り入れる
  • 筋肉量を維持して基礎代謝の低下を防ぐ 

• 炭水化物を抜かずに「お米」を選ぶ
  • 極端な糖質制限はエネルギー不足を招く
  • パンや麺類よりも腹持ちの良い白米や玄米がおすすめ
  • 満足感が得られやすく、間食防止に繋がる 

• 調理法を見直して脂質をカット
  • 揚げ物や炒め物の回数を少し減らす
  • 「蒸す」「茹でる」「焼く」を中心にする
  • 油の摂取量を抑えるだけで摂取カロリーが大きく減る 

• 「腹八分目」と「食べる時間」を意識
  • 毎食お腹いっぱいになるまで食べない
  • 遅い時間の食事（特に22時以降）は控える
  • 夜は消化活動が落ちるため、早めの夕食を心がける 

（食事のセルフチェック）

• たんぱく質は大豆食品（豆乳、豆腐、豆乳ヨーグルト、油揚げ、ダイズミート、）を良く摂取しています。
• 肉と魚では鶏肉が多く、魚は少ないかも・・・
• 炭水化物は発芽酵素玄米を小豆と炊いています。パンはめったに食べないです。
• 食事量は夕食量が一番多いかも・・・・夕食が一番リラックスしているので、お腹いっぱい食べてる気がします。

2. 運動の改善ポイント

体を痛めずに脂肪を効率よく燃やすため、無理のない運動を組み合わせましょう。 

• 軽い筋トレで筋肉を守る
  • スクワットやバックランジなど大きな筋肉を動かす
  • 自宅でできる5〜10分の軽い動きから始める
  • 筋肉が増えることで、日常生活の消費カロリーが上がる 

• 負荷の少ない有酸素運動
  • 1日20分〜30分程度のウォーキングを習慣にする
  • 水泳や軽いダンスなども膝への負担が少なくおすすめ
  • 体内に酸素を取り込むことで脂肪が効率よく燃焼する 

• ストレッチで代謝をアップ
  • 運動前後や就寝前に体をほぐす
  • 関節の可動域を広げて、怪我を防止する
  • 血行が良くなり、むくみの解消や代謝の向上に繋がる 

（運動のセルフチェック）

• 屋外のウオーキングは中止中です。
• オンラインで屋内ウオーキング、エアロビクスで30分以上の運動を継続中。
• 腰痛予防のストレッチも継続。
• 1か月平均の歩数は1日8243歩です。

3. モチベーションを保つコツ

アラカン世代のダイエットは、数字にとらわれすぎないことが継続の鍵です。 

• 「体重」よりも「見た目」の変化を見る
  • 筋肉がつくと体重が減りにくく見えることがある
  • 服のサイズ感や、鏡で見たお腹周りのスッキリ感を重視する 

• 毎日のお出かけを運動に変える
  • 買い物は少し遠くのスーパーまで歩く
  • 駅や商業施設ではエスカレーターではなく階段を使

（モチベーションのセルフチェック）

• 3回/週ぐらいは体重計に乗っています。
• 体重をかなり気にしている。
• 暑さでネット購入が増え店舗に行く回数が減っている。

振り返り

• アラカン世代の過度なダイエットはかえって、代謝を落とし筋肉量を減らすリスクになること。
• あまり数字を気にせず、バランスよい食事ができ、適度な運動ができていればとりあえず良しとすること。
• 食事量のバランスが夕食量に偏っているので見直した方がよさそうだけど、この習慣が一番難しそう。
• たまには運動がてら店舗に行くようにすること。
• これらをしてみようかと思います。
• 長生きできるBMIは「23～27」ぐらいの「少しぽっちゃり」と言われているので、今のBMI22.6なら「まあ良し」でいいかもと思うように。

BMIが25以上の｢肥満｣のほうが長生きする…｢日本人の中高年｣にダイエットは必要ないと言える理由 健康診断の｢正常値｣を信じてはいけない (3ページ目) | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

和菓子：倉敷銘菓の藤戸まんぢゅうは絶対に買ってしまう和菓子です。

　暑いですね。

　みなさま、熱中症にご注意ください。

www.netsuzero.jp

  　先日のソロ活で購入したおみやげについて書きます。

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　商品名：倉敷銘菓　藤戸まんぢゅう　藤戸饅頭本舗

　消費期限が三日と短く、販売地域も限られていますが、見つけるたびにリピ買いをしている和菓子です。

www.fujito-manjyu.co.jp

  創業は1184年　なんと842年という歴史です。

　商品はほぼこの「藤戸まんぢゅう」だけという和菓子屋さんです。お茶とあんこペーストも販売していますが、和菓子は一種類だけです。

 一度食べるとまた食べたくなります。

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三個入です。351円です。

かわいい包装です。

倉敷名物　藤戸まんぢゅう

あんこを薄皮で巻いています。

小豆は北海道産、薄皮はほんのり麹の風味が効いています。

　甘さは控え目です。麹の風味を感じながら軽くいただけます。

　似ている和菓子に「大手まんじゅう」があります。どちらの美味しいですが、二つともあれば「藤戸まんぢゅう」を買ってしまいます。

　消費期限は短いですが、冷凍して食べたいときに解凍していただくこともあります。

　もしこの和菓子に出会うことがあったらおすすめです。

　オンライン販売も見つかりませんでした。

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ソロ活:セール品狙いが商店街でのウオーキングとひとりランチになりました。

 暑い日が続いていますね。

熊本地震で被災された方々にお見舞い申し上げます。また避難生活を送られている方々が一日も早く安全安心な日を迎えられることを祈っています。

　こちらは連日暑い日が続き、ステイホームな毎日ですが、セール品で何かほりだしものに出会えないかと出かけました。

　セール時期は過ぎているので、難しいかと思いつつ最終値下げを期待して・・・

　洋服は断捨離中ですので、よほど一目ぼれしないと購入の勢いがないのですが、

　しかも、今の生活は購入しても着る機会が少なく、部屋着（パジャマではないですがスエット的なイメージです）で十分な日も多く・・・

　意を決して出かけたのですが、なんと店舗の半数がリニューアルに向けて閉店中のシャッター街になっていたのです。テンションがどんどん下がり・・・・

　いつもにぎわっている昼間に閑散とした、人通りだけの商店街になっていて・・・・事前のリサーチ不足です。

　あとからホームページを見ると掲載されていました。

　欲しいものには、出会わず「ひとりランチ」で帰るという結末に。

　まあ、涼しい場所でウオーキングできたというメリットはありましたが。

　みなさま、お出かけの際には下調べ必須ですね。

　ひとりランチのお店は以前にもうかがった「With Green」

withgreen.club

蒸し鶏とリンゴのサラダ、ドレッシングはおすすめの柑橘にしました。

　野菜たっぷりです。Mサイズにしましたが食べ応え十分です。葉野菜のグリーンカールにさつまいも、リンゴ、蒸し鶏、人参としっかり「噛んで」食べないと食べれないので、満腹感ありありです。

　Mサイズのカロリーは178kcalと低カロリーです。

こだわり | 公式サイト WithGreen/ウィズグリーン

　国産野菜と高たんぱくで低糖質なお肉を使うこだわりで、オリジナルドレッシングも複数の品ぞろえ。組み合わせを変えると飽きずにリピート使いができそうです。

　暑い夏、食欲が無くっても食べ応えのあるサラダで満足感アップです。

老化予防：腰痛対策に必要な姿勢をよくする方法に取り組もうと思います。

　長年の腰痛持ちです。痛みに波はありますが、坐骨神経痛による臀部や仙腸関節の痛みがあります。

　いつも痛いわけではないのですが、前屈みを長時間すると痛みが・・・・

　ぎっくり腰も経験済みです。

　老後に向けてその原因と対策について取り組まないと・・・・

デスクワークでよくする姿勢

• 足を組む
• 背もたれにもたれかかる
• 腰が後ろに倒れている

これらの姿勢は、年齢とともに腰回りの筋肉が弱ったことで取りやすい姿勢の特徴です。私も知らず知らずに、この姿勢が習慣になり、座るために「楽な姿勢」をとっていました。

　でもこれらは、腰痛を引き起こす原因になる姿勢です。

出典　三共ヘルスケア

www.tyojyu.or.jp

www.web.nhk

 あさイチで腰痛対策の運動に「ドローイン」が紹介されていました。

腹部のインナーマッスル「腹横筋」を腹式呼吸を使って鍛える方法です。

youtu.be

　まずは姿勢を意識し、弱った筋肉を使えるようにし「ドローイン」で腹横筋を鍛えようと思います。

　アラカン世代からの腰痛原因には、加齢に伴う骨や軟骨の変形、筋力低下、ホルモンバランスの変化だとか、腰部脊柱管狭窄症、変形性腰痛症、骨粗しょう症、圧迫骨折などの疾患を引き起こすこともあります。

　高齢になった時の「寝たきり」の原因にもなりかねないので、しっかりとした体幹づくりを心掛けたいですね。

ファッション：フットネイルで夏のサンダルを楽しみたいです。

　暑い日が続いていますが皆様いかがお過ごしですか？

「酷暑日」と聞いただけで気が滅入りますね。

　今回はフットネイルについて書きます。

　夏はサンダルが好きなんです。いつもマニュキュアを楽しんでいました。

　加齢でしょうか？除光液のせいか？爪が弱くなった気がしてマニュキュアを控えるようになりました。

　サンダルを履いた時に、経年劣化の目立つ素足だと寂しく見えるのです。

　そこで、ホットペッパービューティーで見つけた「ネイルサロン」を予約して行ってきました。

beauty.hotpepper.jp

　ネイルサロンを決めたポイントは？

• 自宅サロン（店舗より落ち着きそう）
• 経験年数があり、セラピストも若すぎない。
• 家からそこそこ近いこと
• 口コミが良いこと
• 大人向きのサロン

　ぐらいをポイントに探しました。

大好きなオレンジにラメを入れました。どうですか？気持ちはウキウキです。

爪はもう少し長い方が良かったみたいです。

　ジェルネイルは1ヶ月から1ヶ月半持つそうです。施術には１時間ぐらいかかりました。カラーの選択肢も多く、今回はシンプルに一色のラメ入りにしました。

　ネイルリストさんも気さくで話しやすくリピート使いができそうです。自爪の状態も悪くないとのことで、合わせて手入れもしてくれるそうです。

　親指が時々痛くなることを相談すると、短く切りすぎているとのことでした。

　ネイルは剥がれることは少ないそうで、しばらく楽しめそうです。裸足にサンダルを楽しめる夏にしたいです。

フットネイルがあれば、サンダルも華やかに見えて加齢をカバーできる気がします。

　サンダルは愛用のビルケンシュトックに合わせました。ベルトもラメ入りで華やかに。

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