アラカン主婦の生活あれこれ

新米兼業主婦の今日は何しよう

老化予防：腰痛に大腿四頭筋のストレッチはどんな効果があるのか？

老化予防

　アラカン世代に限らず、腰痛に悩まされている人は多いのではないでしょうか？

　腰痛対策として大腿四頭筋のストレッチをしていますが、どんな効果があるか調べてみました。

　大腿四頭筋は太ももの前面を覆う大きな筋肉です。膝を伸ばしたときに太ももの前面が固くなりますがそれが四頭筋の働きです。

　大腿四頭筋を鍛える代表的な運動は「スクワット」があります。

　両膝を軽く曲げてしゃがむ運動です。

 

　大腿四頭筋のストレッチは、特に反り腰が原因の腰痛に非常に効果的。

　この筋肉が硬くなると、骨盤を前傾させ、腰椎に負担をかけるため、ストレッチで柔軟性を高めることで腰の負担が軽減し血流改善や膝痛予防につながる。

　

yui-yamabe-seikei.or.jp

　私は、横向けになってできるストレッチをしています。

youtu.be

　座り時間が長くなると、いつの間にか縮みやすくなるのが大腿四頭筋です。

　この筋肉が縮んでくると、腰が曲がりやすく、そこから背中を伸ばすと「反り腰」の姿勢に・・・・

　

clinic.adachikeiyu.com

　できるだけ、体を長持ちさせるために腰痛予防や腰痛対策について取り組んでいます。

　✳︎この記事はあくまでも素人の記事ですので、参考程度にしていただければ幸いです。

ファッションアイテム:ラシットのショルダーバッグ

ファッション

　過去ブログでキタムラのショルダーバックについて書きました。

 

free-diary.hateblo.jp

 

　今回はラシットのショルダーバッグについて書きます。

www.palcloset.jp

　ラシットはナイロンやキャンバス素材と持ち手はレザー素材の商品が主流です。

　ナイロンでバックは軽量で撥水、汚れに強いです。持ち手はレザーの丈夫で劣化しづらく長期の使用に持ちこたえてくれます。

　通勤していた時は、ラシットのトートバッグ一択でした。10年は普通に使えます。

　カジュアル感もあるので、通勤だけで無く日常遣いにも使えます。

　今はショルダーバッグを使っています。

使っているラシットのショルダーバックです。表面はファスナー付きポケットがついています。

裏面にもファスナー付きのポケットがあります。




 

表面にはファスナー付きポケットの間にボタンどめのポケットがあります。



内側ですが、内ポケットが２箇所ついています。

ショルダー紐は長さ調節付きです。

　財布、携帯、ハンカチ、鍵は十分に入ります。ペットボトルまでの収納は難しいですが、ポケットが複数箇所にあるので、パスケースやチケットなども収納できます。
　旅行や、近所の買い物などの普段使いに惜しげなく使える丈夫なショルダーバックです。

　ラシット公式で同じものは見当たりませんでしたが、もしバックをお探のかたの参考になれば幸いです。

　トートバック、リュック、ショルダーバック、ポーチなどもあります。

 


 

 

 

和菓子：大好きな大手まんぢゅう

和洋菓子 無添加

　大好きな和菓子について書きます。

　岡山の銘菓　大手まんぢゅう　です。

　岡山に行った時、乗り換えで立ち寄った時に必ず購入します。

大手饅頭伊部屋

　創業は天保八年（1837年）で189年の歴史がある老舗です。

　大手まんぢゅうの良いところは、安い、おいしい、安全　です。

　安さは1個100円以内、おいしさは間違いないです。安全は無添加です。

　賞味期限は製造日を含めて7日間です。

　私は冷凍保存もしています。

　温めて食べることもできるそうですが、試したことは無いです。

４個入りです、最近は少ない個数の販売がありうれしいです。お土産用に箱入りもあります。



原材料のみの無添加です。備前米で作った甘酒の生地で包んでいます。



外包装は梅の模様です、1個95kcalです。



生地は薄く包まれていて、ほぼあんこです。



断面はこんな感じです。

　ほぼ「あんこ」ですが、その甘さは控え目です。あんも柔らかく一口でも食べれるぐらいです。皮の甘酒の風味が効いています。

　岡山市内には市電が走っていますが、たまたま、「大手まんぢゅう」デザインの車両が走っていました。写真を撮り忘れて残念です。


 

 

 

ソロ活：岡山県立美術館　Hello　Kitty展とソロランチ

ソロ活 美術館

　昨年は、「サンリオ展」に行ってきました。

 

free-diary.hateblo.jp

 

その時にこの時期には「Hello　Kitty展」が開催されることを知り行きたいなあと思っていました。

 

　途中、1年ぶりに、以前の職場最寄り駅と遠目に職場を見ました。

　駅は老朽化した階段が使用禁止になり、新しくなっていました。

　障害者の方はとても利用できない駅だったので、安心しました。

　一年でも、景色の変化を実感し時の流れを感じました。

 

岡山県立美術館　Hello　Kitty展

Hello Kitty展―わたしが変わるとキティも変わる― – 岡山県立美術館

3月9日から5月10日で開催しています。

　会場が近づくにつれてキティーちゃんが迎えてくれます。気持ちがワクワクします。

　来場されている方は、おひとりさま、家族、友達、カップルと様々でしたが、平日でゆっくりと見れました。静止画のみ撮影OKでした。

会場前や入口のキティーちゃん。



フォトスポットも随所にありますね。



昔懐かしいグッズたちです。子供たちが使っていたリュックを見つけました。



キティーちゃんの人気の秘密をボードに書いています。

　人気の秘密

  • 人々のニーズで変化をする。
  • リボンだけでもハローキティ
  • あなたを見つけ続ける
  • 口を書かない

大阪・関西万博に展示されていた　ハローキティ×藻類

THE　RABBIT　HOLE（現代美術館）ラビットホール

残念なことに休館日でした。

雑誌（Casa　BRUTUS　2025年9月号「日本のBEST美術館」）で紹介されていて、いつか行きたいと・・・

www.ishikawafoundation.org

20年かけて壊していく美術館？を見てみたいと思っていました。

サラダボール専門店　With　Green

withgreen.club

　ランチは通りがかりで見つけたサラダボール専門店にぶらり。

　たっぷりの生野菜と玄米、ローストポークで酵素パワー全開です。

低温ローストポークのごちそうサラダ　Sサイズです。人参、玄米、りんご、塩麹しめじ、ローストポーク、ドレッシング（ジンジャー）

　リンゴの甘みが効いています。玄米の食べ応えでしっかり「噛む」ことで、空腹感はあっという間に満たされました。

タリーズコーヒー　デカフェ

www.tullys.co.jp

抽出に10分ぐらいかかるとのことでしたが、コーヒーの風味もよく深い味わいでした。


　充実したソロ活日でした。

 

 

老化予防：座りっぱなしにはどんなリスクがあるか？

老化予防

　働き始めたのですが、最初はいろんなことを学ぶ必要があります。

その方法として「オンライン視聴」を活用しています。今は当たり前になっている「オンライン視聴」ですが、時間が長くなると「座りっぱなし」が気になります。

　1時間ぐらい座っていると、あちこちがだるい、重い・・・・

　家では、パソコンに座りますが、合間に家事をこなしているので、気にならなかったのですが・・・・

　「エコノミー症候群」？「筋力低下？」「腰痛？」などが頭に思いうかんだので調べました。

　すると・・・

　座りっぱなし（長時間坐位）は、肥満、糖尿病、心血管疾患、一部のがん、認知症などのリスクを高め、1日11時間以上座る人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが約40％上昇するって・・・・

　

sports.go.jp

　なんと日本人の坐位時間は世界最長って記事が・・・座る時間が長いと健康リスクを高めると。

　日常生活やオフィスでも座りっぱなしにならない工夫が必要です。

オフィスではこまめに立つことを推奨しています。自宅でも合間に動く家事をすることが大切です。

　もし難しければ、適度に座ってできる運動が大切です。

エコノミークラス症候群の予防のために

  • ときどき軽い体操やストレッチ運動を行う。
  • 十分にこまめに水分をとる
  • アルコールを控える、できれば禁煙をする
  • ゆったるとした服装をし、ベルトをきつく締めない
  • かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎを軽くもんだりする。
  • 眠るときは足を上げる

予防のための足の運動

  • 足の指でグーをつくる
  • 足の指をひらく
  • 足を上下につま先立ちをする
  • つま先を引き上げる
  • 膝を両手に抱え、足の力を抜いて足首を回す
  • ふくらはぎを軽くもむ

足の運動は過去ブログの足の握力強化運動も含まれますね。

　パソコンやスマホを長時間使っていると、いつのまにか「座りっぱなし」になっているかもしれません。1時間に1回や適度に立って動いて血流が足に停滞しないようにしたいですね。

　私も職場で「オンライン視聴」をしながらも、足の運動をしたいと思います。

free-diary.hateblo.jp

 

和菓子：北海道老舗の羊羹をいただきました。

和洋菓子

　はじめて食べた羊羹について書きます。過去ブログでは「とらや」と「六花亭」の羊羹について書きました。

【公式】五勝手屋本舗｜五勝手屋の羊羹・和菓子

五勝手屋（ごかってや）本舗

　羊羹の原材料は小豆が一般的ですが、ここは金時豆を使っています。

　金時豆は小豆より大きく煮豆にしていただく事が多いですね。

　五勝手屋羊羹は創業当時の明治3年ごろ、北海道で金時豆が手に入りやすく安価だったため使い始めたそうです。創業地では金時豆の栽培も盛んだったとか。小豆よりも風味が主張せず砂糖のコクを引き立てられるのに適していたと。

「五勝手屋」の由来は、豆がとれた五花手地区にちなんでいるそうで、当初は「五花手屋」と名付け、やがて地域が「五勝手村」へと変遷するのに合わせて屋号を「五勝手屋」になったそうです。珍しい屋号ですね。

　老舗には歴史があり材料にも創業時の思いがあり、それが現代まで脈々と受け継がれていて素晴らしいですね。

　世の中の移り変わりは激しく、無くなるものが多い中、続ける事が困難な時代ですね。

　パッケージにもその歴史が刻まれていて、昭和世代にはどこか懐かしさを感じさせます。

　ひとつの羊羹をきっかけに調べると、想いが伝わりより味わい深くなりました。　

　小豆羊羹よりも色が薄めです。味も金時豆の味がしっかりしています。

　包装の異なる2種類をいただきました。

　この羊羹は北海道物産展でも見た事は無かったです。

　新しいお菓子との出会いです。

 

五勝手屋羊羹　ミニ流し羊羹



五勝手屋羊羹　丸缶羊羹

 

 


 

 

老化予防：更年期世代以降は酵素摂取がなぜ必要？

老化予防 運動

　酵素サプリを継続して摂取していますが、外袋に「酵素が減り始める40代からの新谷酵素」と書かれているため調べてみました。

 

ウエルベスト　新谷酵素　30日分（120粒）定期購入しています。



麴菌発酵エキス含有食品　1日4～12粒が目安　水またはぬるま湯と摂取

　更年期世代（40代～50代以降）に酵素が必要とされる理由は、加齢と女性ホルモンの減少によって体内酵素が激減し代謝や消化機能が低下するからです。

 

 

１   代謝低下による体重増加・冷え性の改善

   代謝酵素の減少

年齢とともに体内で作られる「代謝酵素」の量が減少し、基礎代謝が低下します。これによりエネルギー代謝が低下し、エネルギー効率が悪くなり、太りやすくなる「更年期太り」を起こします。

     血流改善

酵素不足は代謝を鈍らせ、血液中に不要物が溜まる原因になります。血流が悪くなることで冷え性が加速するため、酵素を補うことで代謝を高め冷えやだるさを軽減するサポートが期待できます。

 

２   消化・吸収力の低下をサポート

   消化酵素のサポート

　加齢により、食べ物を分解する「消化酵素」の分泌量も減少します。これにより胃もたれや食欲不振が起こりやすくなります。

     影響吸収の効率化

　酵素を摂ることでしょうかを助け、食事からしっかり栄養を吸収できる体づくりをサポートします。

３   更年期不調の緩和と体質改善

　自律神経・ホルモンバランスのサポート

　腸内環境と自律神経は密接に関係しており、酵素は腸内環境を整える働きに関与しています。

 

   倦怠感の軽減

　酵素不足は、全身の倦怠感、疲れが取れない、冷え、便秘、肌荒れ、髪質の変化など更年期に特有の不調の大きな原因になります。

４   髪・肌のエイジングケア

  若々しさの維持 

　酵素は細胞の生まれ変わりに関与するため、不足すると肌のハリや髪のツヤが失われます。更年期世代の髪のうねりや白髪ケアとしても酵素の補給が推奨されています。

 5  酵素の摂り方

  　生の野菜・果物

　キウイ、バナナ、リンゴ、パイナップル、いちご

　発酵食品

　キムチ、納豆、味噌、ヨーグルト、醤油

 　注意

　酵素は熱に弱いため、加熱処理されていない食品を選ぶことが重要です。酵素サプリメントは2～3か月以上の継続が推奨されます

6   ウエルベスト「新谷酵素」について

　きっかけは「腸内環境」を意識し始めたことと、新谷酵素の開発者：新谷弘実先生の著書「免疫力が上がる　腸の健康法」を読んだことです。

　長年、便秘には悩んできました。ピンクの小粒〇〇を飲んでいた時もありましたが、根本の腸内環境は意識していませんでした。食事も暴飲暴食をすることもあり、添加物も気にせず摂取していました。

　忙しい時期は自分に対するケアは意識していなかったです。

　新谷先生は「シンヤ・ビオジマ」を提唱しています。よい食事をし、よい水を飲み、適度な運動をし、休養をとる。こうした良い生活習慣を「シンヤ・ビオジマ」と呼んでいます。

　このサプリも「シンヤ・ビオジマ」の開発商品です。

　健康でイキイキしている人は、年齢に関係なくきれいな腸相の持ち主だと書かれています。

　「腸内環境が良くなる」7つの習慣について書かれ、健康のカギは「ミラクル・エンザイム（酵素）」であると・・・・酵素は消化吸収を助け腸内環境をきれいにするそうです。

www.biozyma.com

 


 

 

7   さいごに

　新谷酵素を半年以上は継続しています。それと食事内容も気をつけるようにしました。ゆるいグルテンフリー、ゆるい無添加とオーガニック、食事は植物性を多く摂取しています。

　適度な運動習慣も継続中です。

   便秘になることはほとんどなく、空腹を良く感じるようになりました。胃もたれも無いです。たまに外食し油分が多い食事をすると、消化に時間がかかっているのがわかります。

   最近は「腸脳相関」という言葉も良く効きます。腸と脳はつながっていると。腸の健康を意識することが心や体に影響しているということですね。

   続けて意識したいと思っています。